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幸福感を高める”紙とペン”

心が疲れているときに
意外にも効果的なのが「書くこと」だって、ご存じですか?

頭のなかに思い浮かぶことを、
手を止めずに一定時間書き続ける!!!

あれこれ判断せず、
あるがままに書き、
“いまここ” に集中する状態をつくり出すことから、
「 書く瞑想 」とも呼ばれています。


「書く行為」と「感情処理」の関係について
40年にわたり研究していた
テキサス大学教授で社会心理学者のジェームズ・ペネベイカー博士が、
「ジャーナリング(あるがままに書くこと)」の効果を証明しています。


1日10分 あるがままを書き出すジャーナリング

「感情的に大きな影響を与えた出来事」について書いたグループは、
心身の健康が著しく向上したことが確認され、

具体的には、
幸福感の向上、不安感の緩和、血圧の低下、免疫機能の向上など、

多岐にわたって効果が見られたそう。


誰でも、いつでも、できる!
方眼ノート(10min)との共通点も多く、納得の検証結果でした。


感情を処理する書き方をお伝えする 10min(中級講座)
もっと、多くの方に使って欲しい思考整理の技術です♪♪


方眼ノートトレーナー 高橋みず保


◆10min講座は、こちら↓
https://hougan-note.com/10min




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  1. 2021/10/20(水) 13:43:39|
  2. 10min

脳の老化と若返り

脳の老化と若返り


ただ時間に追われ、

マンネリ化した日々を送っていると、

脳は「自動化」し、

怠けることを覚え、

働かなくなっていくそうです…😱


ただでさえ、

スマホやパソコンが

「記憶装置」として働くことで、

脳はすっかり楽をするクセがついてしまってる。


1日5分、

その日の出来事を振り返り、

文字を書くこと


そんな些細な行動で、

脳が刺激され、なんと!若返るそうです。


脳は、「死ぬまで成長する器官」


書くって、大事だなぁ〜♪


最近、親の介護を通して、

脳の不思議と可能性を改めて実感中です🍁


方眼ノートトレーナー

高橋みず保




わずか10分でサクサク行動できる

モヤモヤがなくなく

優先順位が決められる!


脳の断捨離 【10min FOCUS Mapping】

こちら↓


https://hougan-note.com/10min




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  1. 2021/10/15(金) 11:31:56|
  2. 10min
  3. | コメント:0

過去・現在・未来の全てが整う「魔法の10分」

「脳に負担が掛からない」

「想像以上にわんさか出てくる」


方眼ノートトレーナーの高橋みず保です。


意識していることだけでなく、

無意識に抱えている情報も、

吐き出して、見える化することで、思考がスッキリ整理されます。


そして、無意識のうちに、

行動に繋がっていくところがまた面白い!


そんなメソッドを、お伝えさせていただきます✨


10min FOCUS Mapping は、

頭の中の情報を

吐き出し、書き出すことで

エネルギーとポテンシャルがアップする

魔法の10分❣️


そんなメソッド、手にしてみませんか?


https://hougan-note.com/10min



#10min

#片付けと同じ

#扉がどんどん開くよ

テーマ:ビジネス - ジャンル:ビジネス

  1. 2021/09/10(金) 19:40:29|
  2. 10min
  3. | コメント:0

運動神経は才能ではない⁉️

運動神経は、生まれつきのものではない

なんとも衝撃な事実をチコちゃんで知った…

ポイントは2つ
成功体験と、反復練習

オリンピックで結果を残した選手が
必ず口にする「一生懸命、練習してきました」

成功体験に伴い、
有効的な反復練習を繰り返した結果ということなのでしょう。

言うは易し行うは難し

そこに伴う精神的な苦労やプレッシャーを考えると、
反復練習のレベルが桁違いであるのとは想像に固くないよね…。

方眼ノートも、
10分でアタマもメンタルも整える10minも、
反復練習ならぬ、毎日書く事で「脳の筋トレ」に繋がります。

何事も、本質は同じなのね…と、
再認識した朝でした。


方眼ノートトレーナー
高橋瑞穂



  1. 2021/07/16(金) 11:49:34|
  2. 未分類

ノート1枚でココロの病も克服できるのか!?

ちょうど1か月前、
通訳をしているスタッフから泣きそうな顔で相談があった。

もう仕事を続けられない…

??
どうした!? どうした!?

色々周りとの人間関係につまずいていることには気付いていたが、
突然の申し出に、目が点になった。

その瞬間、
わぁ~~~~~~っと涙がこぼれ、涙腺崩壊。

こんな日に限って… 用事が。。(汗

思い立った私は、
ある方法で
、ノートに感情を書くよう促してみた。

彼女は言われるままに、頭に浮かぶ感情を言葉にしていく

私に分かるようになのか、日本語で。
一言、ひとこと、丁寧に。

わずか10分ほど。
彼女の頭の中にあった感情が、言葉として紙に書かれ、可視化された。

もちろん、内容を詳しくヒアリングすることもなく、
次の工程に移る。

その後、3分程だろうか。

ある方法で、その紙を処分した瞬間、
彼女の表情が、ふっと明るくなったような気がした。

どう?
少しすっきりしたでしょう?

・・・
(不思議そうな顔で)
胸の中の重いものが軽くなりました・・・

良かった!
では、次の工程に移りましょう♪♪

その後、20分程度で、すべての工程を終了し、

これから毎晩、
その日にあった、モヤモヤやイライラなど
全て紙に書いて、同じように処理してみてね!

これだけを伝え、2週間後のある日。
他のスタッフから、
最近〇〇さん、なんだか明るくなりましたねぇ~
何かありましたか?? と。

何もないけど、元気そうならよかった!!!
と、内心、ホッとしながら、
毎日書いているのか、こっそり確認をすると、

あれ以来、気持ちを書いて、
アタマとココロの整理をしています~^^
もうあんなことは起きないです♪

ありがとうございました!!!!!

セルフケアにも使える 魔法の1枚

ノート1枚の解決力に、
我ながら、すごいものを手に入れた! と実感中。 


https://hougan-note.com/10min

  1. 2021/05/29(土) 18:57:44|
  2. ビジネス
  3. | コメント:0
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